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    一個經常被忽視的「痛」,不少人都中招,尤其冬天會加重
      2024/12/24| 閱讀次數:4455

    生活中幾乎每一件事都離不開用手,甚至簡單到癱在床上玩手機,也會因為用大拇指在智能手機上打字、解鎖、滑動屏幕。


    然而,長此以往,不少人手指根部或手腕處疼痛,嚴重的幾乎無法彎曲。經過檢查和診斷,原來是“腱鞘炎”在作祟。


    冬天因為氣血運行減緩,腱鞘炎容易加重,成為不少人苦不堪言的負擔。



    為什么能逃過腱鞘炎的人不多


    腱鞘炎是因為肌腱長期過度摩擦,發生損傷性炎癥,從而引起急性或慢性腫脹、壓痛、活動受限等。


    肌腱好比一輛大卡車,而腱鞘是個狹窄的通道,車身和墻身反復摩擦,這個過程對車(肌腱)和墻(腱鞘)的傷害都是很大的。


    手使用越頻繁,患腱鞘炎的風險越高。毫無疑問,手是我們最常用的部位,因此能逃過腱鞘炎的人確實不多。


    常見于手指、手腕等頻繁活動的部位,尤其好發于長時間使用電腦、手機的“鍵盤手”、“手機手”以及需要重復手部勞動的職業人群。


    其癥狀包括疼痛、腫脹、發紅、活動受限,甚至可能感到手指或手腕在活動時卡住或有奇怪的感覺。


    也許你現在還沒有嚴重疼痛不適,但可能只是你還沒有發現。大家可以通過以下兩個動作來判斷自己是否有腱鞘炎:


    握拳尺偏試驗:

    大拇指握在手心,向小指側偏手腕輕輕往下壓。如果感覺手腕處疼痛感明顯,就可能為橈骨莖突狹窄性腱鞘炎。


    扳機指測試:

    伸展手指,然后迅速握拳,重復這個動作幾次,注意觀察手指是否有卡頓或彈響。如果手指在伸展或握拳時出現卡住或彈響,可能是腱鞘炎的表現,特別是屈肌腱狹窄性腱鞘炎。





    如何才能防治腱鞘炎呢?


    01

    注意保暖


    避免手部長時間暴露在寒冷環境中,特別是在冬天或天氣較冷時,要注意手部保暖,避免使用冷水刺激手部。


    盡量避免避免經常受涼水的刺激,冬天洗衣服時,最好用溫水,防止手部受寒。


    02

    保持正確姿勢


    在洗衣、做飯、編織毛衣、打掃衛生等家務勞動時,要注意手指、手腕的正確姿勢,不要過度彎曲或后伸;提拿物品不要過重;手指、手腕用力不要過大。辦公使用鼠標時,盡量讓雙手平衡,手腕能觸及實物,不要懸空


    03

    勞逸結合


    連續工作時間不宜過長,工作結束后要搓搓手指和手腕,有條件的話可以用熱水泡手,做到勞逸結合。


    04

    加強手部肌肉鍛煉


    腱鞘炎的發生還有一點可能是肩背、手臂肌肉力量薄弱,日常也要注意多加強肩背手臂的力量訓練。


    建議合十運動:雙手在胸前合十,指尖朝上,手腕輕輕向下用力,保持10秒;然后輕輕轉動手腕,使指尖朝下,再保持10秒。重復此動作數次,以緩解手腕肌肉的緊張感。


    05

    科學用藥


    治療腱鞘炎常見的藥物是非甾體抗炎藥,亮克即吡羅昔康貼片就是其中的一種。小小一個貼在手腕手指關節上,一天一片,使用方便,止痛快,持效久。


    腱鞘炎對身體的傷害非常大,不僅是功能障礙和疼痛,如果放任不管,有可能發展成永久性活動不便,希望大家可以重視起來。

    【聲明】文章內容不作為臨床診療依據,僅供交流、學習。


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