愉快的時間總是感覺短暫，歡快的春節假期不知不覺中就結束了。從假期的“慢節奏”猛然回歸到工作的“快節奏”，不少人生活作息調整不過來，入睡都成了問題。

不要緊張，這只是“假期綜合征”！到底有哪些表現，又該如何應對呢？請收好這份實用指南！

假期里，熬夜、通宵玩樂成了不少人的常態，身體缺乏足夠的休息，導致生物鐘被打亂，節后自然容易出現睡眠紊亂。

不少人感覺很勞累但卻反復睡不著，夜間經常做夢，睡眠過淺很容易醒，醒了之后又很難入睡。因此白天感到疲憊不堪，肢體無力。

建議——

優質睡眠的養成，離不開規律的作息和良好的睡眠習慣。在假期結束前的兩天內，就可以嘗試讓自己在固定的時間內起居，逐步恢復有序的生物鐘。

推薦在日常飲食中多攝入一些牛奶、豆類、小米、花生、綠葉蔬菜等富含色氨酸的食物，改善睡眠質量。

如果睡眠還是不見好轉，不妨試試艾司唑侖。

艾司唑侖屬于安眠藥的一種，主要作用就是加強人體中樞神經內GABA受體作用，提高人體系統功能的抗焦慮性，縮短非快速動眼睡眠周期的第4期，也就是加快了睡眠的時間，有效解決入睡困難的癥狀。

同時也能夠有效的減緩網狀結構神經元被激活，人體內的網狀結構主要是生理機能，維持大腦的覺醒狀態，讓它保持充足的注意力，維持大腦基本的意識，而且這些神經元能夠傳遞這些意識，在服用藥物之后可以減緩神經元傳遞，能夠有效地發揮鎮靜的作用。

既有助于睡眠，還能抗焦慮，針對“假期綜合征”，艾司唑侖可謂是“一箭雙雕”！

當假期被出門旅游、拜訪親友、斗牌弈棋等大量活動填滿時，體力和精力幾乎被消耗殆盡。等到回歸工作后不僅處于“靈魂出走”的疲乏狀態，還會發生煩躁焦慮等精神壓力。

從熱鬧的家中回到寂靜的宿舍或辦公室，很多人會感到一種莫名的失落感。同時，面對即將到來的工作壓力，焦慮情緒也會悄然而生。

建議——

為了避免一回到職場就手忙腳亂，可以提前制定一個合理的工作計劃。將目標分解成小任務，每天完成一點點，既能保持動力又能減輕壓力。

運動是緩解壓力、改善心情的良藥。無論是跑步、瑜伽還是簡單的散步，都能幫助我們釋放體內的“負能量”，重新找回活力和自信。

最后也是最重要的一點，就是保持積極的心態，積極的心態是對抗一切精神壓力的根基。

假期人們走親訪友飯局較多，這種突然的暴飲暴食或食用過多油膩刺激性食物，導致消化系統不堪重負，容易胃腸道功能紊亂。

聚會應酬多人們難免熬夜，規律作息也被打亂，會使胃蠕動、分泌變差，胃的消化功能也隨之下降；加上節期間溫差比較大，尤其氣溫比較低的時候，容易刺激人體，造成胃腸道痙攣性收縮，使胃腸道抵抗力也相應降低。

建議——

假期后期飲食以調理胃腸的清淡食物為主，適當搭配配粗糧，多吃水果和綠色蔬菜，調整失衡的消化功能。

治療上，主要是避免誘發因素，可以根據癥狀選擇促進胃腸動力的藥物、促消化藥物、益生菌、保護胃黏膜藥物等治療。

同時要注意，精神緊張，焦慮抑郁等精神因素，會導致重要臟器分泌出現功能減低，比如生氣時會抑制了胃酸胃蛋白酶的分泌，會引起胃腸蠕動減慢，消化不良等癥狀。